​DHA对宝宝的大脑、神经和视觉发育有很多好处

DHA对宝宝的大脑、神经和视觉发育有很多好处

DHA一直以来都被人们称为“脑黄金”，家长们都爱给孩子添加。

毕竟作为爹妈，谁不希望自己的宝宝能够健康又聪明呢？

DHA对宝宝的大脑、神经和视觉发育有很多好处。它是脑细胞、神经细胞、视网膜中的重要组成成分，对于处在大脑发育关键期（0-2岁）的小宝宝来说，DHA就更为重要啦。

那怎么样才能知道自己的宝宝要不要补DHA、吃什么才补DHA？食补好还是补剂好？我们现在就来为大家解答这些问题，希望对你有用哦。

太长不看版

1.添加辅食前，母乳或含DHA的配方奶喂养的宝宝，没必要吃DHA补剂啦。

2.添加辅食后，经常吃深海鱼类、藻类的宝宝也没必要补DHA。

3.海鲜吃得少的宝宝，可以吃点鱼油、藻油等DHA补充剂呢。

DHA当然不是补充得越多越好。根据 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，0-3岁婴幼儿DHA参考摄入量为100mg/d。最好的DHA来源一定是宝宝的口粮哦，对于饮食正常的宝宝，这点量还是很容易达到的呢！

下面这两种情况的宝宝，就不需要额外补充DHA哦~

纯母乳配方奶喂养，无需补DHA

母乳中含有一定量的DHA，初乳中含量最高。有项研究对多个国家的母乳进行DHA含量检测，发现受哺乳妈妈的饮食结构影响，DHA与总脂肪的质量百分比为0.17~1%；我国2011年有项关于母乳成分研究表明，沿海、河湖地区的母乳含DHA较高，而内陆地区低一些。如果按0.35%的含量（中国妈妈的平均值）来估算，母乳吃够700ml就能补充足够的DHA了。

FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和哺乳妈妈每日从饮食（每周食鱼2-3次，且有1次以上为深海鱼类）或者补剂中补充至少200mg的DHA，这样能更加保证乳汁中有充足的DHA哦！

在无法母乳喂养或母乳不足的情形下，吃的配方奶如果含 DHA（配方奶大多模仿母乳成分，所以大多数都会添加DHA，且含量与母乳类似），就不需要额外补充DHA。

不知道自己的奶粉有没有加DHA，看看奶粉的成分表里有没有下面划横线的内容哦。

（△中文长这样）

（△英文长这样）

PS: 添辅食后，对于1岁以前的宝宝，如果喝含DHA的奶粉，并且奶量喝够的话(1岁以前不低于600ml/天)一般也不需要额外补了。

吃够这些辅食，无需补DHA

添加辅食以后，宝宝的奶量有所减少，除了可以从母乳和奶粉中获得DHA，下面这些食物也是很好的DHA来源。经常换着吃，再配合母乳或含DHA的奶粉，就不用太担心宝宝DHA摄入不够啦。

三文鱼、鳕鱼、海鲈鱼、鲱鱼、鳟鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等是含较多DHA且汞含量较低的优质鱼类。虾、蟹、贝壳类也是很OK的选择。

藻类如海带、紫菜、裙带菜等也含较多DHA。对于鱼类、蛋白类过敏的宝宝，藻类就是很好的替代食物呢~

我们说过，1岁以后，就可以直接喝牛奶了。那不喝含DHA的奶粉和母乳以后，要吃多少含DHA的辅食才够呢？大概是这个量：

如果宝宝每周能吃上2-3次以上海产品，每次50-100g左右，一般就不需要担心DHA会不够啦。

另外，妈妈们要注意，方头鱼、鲭鱼、金枪鱼、剑鱼、鲨鱼这些重金属含量会比较高，不建议给宝宝吃哦~）

1.添辅食以前，用不含DHA的配方奶喂养的宝宝。

2.添辅食后，在吃牛奶或不含DHA的配方奶的情况下，还不常吃深海鱼类、藻类等海产品。

有妈妈可能要问了，吃亚麻籽油、核桃油等富含α-亚麻酸的植物油能补DHA吗？α-亚麻酸的确可以在人体转化为DHA，不过转化效率没那么高（一般低于15%），而且每天吃油就那么几克，能补的DHA有限。想要补充足够的DHA，还是要多吃刚才提到的海鱼和海藻类会更好哦。

吃核桃、榛子、腰果等坚果类也是同样的道理哟。

能靠食物补DHA一定是最好的，但是总有些宝宝很挑食。妈妈们如果担心宝宝海产品吃得少，DHA摄入不够，担心影响大脑、眼睛发育，那么寻求DHA补充剂来帮帮忙也是很好的选择。

常见的 DHA 补充剂按来源分有两类，分别来自于鱼油和藻油。

哪个好？其实两者都OK。

它们的差别主要有两点：

l 鱼油EPA较高。

EPA与DHA相似，是一类Omega-3脂肪酸。对于婴幼儿摄多少EPA，中国膳食指南上没有明确推荐。不过，国家对奶粉的标准就有一条： DHA /EPA>1，因此妈妈们选择鱼油的时候也可以使用这个标准呢。

比如下面这款就是DHA/EPA>1。

如果选择藻油，一般就不用担心EPA的问题了。

l 鱼油的重金属含量可能会偏高。

鱼类在海洋属于食物链顶端，会富集一些重金属。因此鱼油就会有这方面的问题。而藻类处于食物链底端，藻油就不太会有重金属的问题。

但是呢，好的鱼油产品都是选取优质深海鱼，并严格去除了重金属。重金属检测合格的，是可以很放心给宝宝吃的。