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​练背部热身动作 关于背部形体塑身

2024-03-21 00:45 来源:网络 点击:

练背部热身动作 关于背部形体塑身

适当的背部训练,不仅可以让我们脊柱灵活性提高,还可以让我们的个人气质提升。现在我们就来的教大家一些简单的背部训练方法,大家一起来学习吧。

方法1:背部夹笔

双手抬起握拳,让大臂和小臂保持90度,向后夹紧往中间,保持发力的感觉;

方法2:肩胛骨前伸后缩

抬起手臂五指打开,手臂往前伸,吐气再往后缩;

方法3:下蹲抬臂

蹲住屈膝,五指打开摸到脚尖,手臂抬到最高双手交替。