​封闭减肥训练营一个月能瘦多少 封闭式减肥营怎么样

封闭减肥训练营一个月能瘦多少 封闭式减肥营怎么样

今天就来跟大家聊一下减肥训练营，总共围绕着五点。

1.减肥训练营是不是骗局？

2.减肥训练营的费用一般多少？

3.减肥训练营的优缺点。

4.在减肥训练营一个月能瘦多少？

5.在训练营结束后，会不会反弹？

接下来就给大家详细说一下：

【减肥训练营是不是骗局】

一、不是，但是准备去训练营的小伙伴，我建议你，先去你要去的训练营考察半天，看一下食宿环境、师资力量、训练课程以及学员数量。

重点要放在食宿环境这里！

因为这些都是你未来要生活至少一个月的地方，一期大约都是28天，只要交了钱签了合同，基本不会给你退费，除了签合同保证你一期能瘦多少的，没达到会退费，所以根本没有退费的可能。我们先不说减肥效果如何，就说吃住这一块，如果住的房间和环境你不能接受，那你在这里生活一个月，会非常非常痛苦，每天的训练已经让在奔溃的边缘了，再加上这一点，简直让你分分钟想退营，对减肥这件事也会非常的抗拒。

再有一点是洗漱环境，这个也很重要，每节课只要你能跟上半节课，你都是大汗淋漓的，所以卫生间一定要注意到，有没有热水？热水够不够用呀？

还有我让大家看饮食这里，怎么看，看什么？看饮食的搭配，碳水、蛋白质、脂肪、蔬菜、维生素。怎么才算最佳搭配？营养均不均衡，怎么才算营养均衡？每顿都能见到绿叶蔬菜和粗粮，每日都有水果，每周至少一顿虾、一顿牛羊肉。一个靠谱的减肥训练营不会把土豆当做蔬菜做给学员吃，能把土豆当成蔬菜做给学员吃的，要么不专业要么糊弄人。

当然了，吃住环境都好的，费用也不会太低，所以就需要大家自己看，哪里可以做取舍。

师资力量和训练课程，师资力量这个看不出什么，基本都人手一个证书，含金量嘛不会太高。训练课程和实际训练这里可以重点看一下，课程没什么好讲的，因为都是力量训练加有氧，主要看训练密度，密度太强，一天五六个小时的运动量，对身体伤害非常大，能去减肥训练营减肥的小伙伴，基本都是150斤以上的大基数，抛去一个小时的力量训练，剩下的就是有氧，都会涉及到蹦跳动作，非常的伤膝盖。

我根据自身的体验和经验，个人觉得三个小时左右就可以了。

按照课程训练完，如果这个时候你还有精力和体力，感觉强度不大，那你可以选择加练。

最后一点呢，我觉得要看个人的想法，从学员数量可以看出这里是大营还是小营。

相对来说，小营的人际之间的氛围更好一点，因为有些大营会有“拉帮结派”的现象存在，再加上人多，摩擦也多，这个是非常影响心情的一件事，如果你喜欢热闹，且对于我说的这两点能接受或者不在乎的，那就随意。

【减肥训练营费用一般是多少？】

二、训练营也是分高中低基础四个档的。

基础：价格一般不会超过3000。

最低1600左右，这个价位就是吃的不好，还糊弄，住的环境一般，师资力量也不太行，不会很专业的，30人左右的小营的话，可能才两到三个教练，但是人家价格亲民啊，想要便宜咱就不能挑了。这个时候，你可能就有疑问了，1600的和将近3000的，又有什么区别？区别在几人间，1600的可能就是6—8人间了，且很有可能没有独立卫浴和空调，毕竟人老板也是要控制成本，得赚钱啊，将近3000的就是独立卫浴+空调的单人间。

低档：价格一般在2500-4500之间。

如果对住宿环境没有很大要求的话，2500的价格，在这个档位性价比还是很高的，专业程度会比基础价位高一些，不管是饮食还是教练。

中档：价格一般在5000-10000。

这个档位的训练营要么是连锁店要么就是有专业营养师和有一定含金量的教练，比如国家退役运动员啊，或者是环境非常优渥的训练营。

5000住的是几人间，就拿巅峰举例，5000块钱住的是四人间是配备独立卫浴和空调的，住宿环境不会有什么太大的问题，饮食上的营养搭配也足够均衡。

高档：价格一万起步。

高档的一般分两种，一种是根据个人专门定制的训练课程和饮食安排，还另一种是环境非常的好，堪比星级酒店，开窗见海的这种。

【减肥训练营的优缺点】

高档价位的训练营也没什么好说的，优点太多，专业性和体验感都是最佳的，缺点可能就是太贵！

关于基础低档和中档，其实刚刚介绍档位和价位的时候，优缺点已经说明了，但实际这个训练营如何，还是要咱们去现场看一下的，至少看完环境之后，感受一下训练上课时的氛围。

哦对了，补充一点，训练营的通病，在这里你绝对吃不饱，能吃到七八分饱的也就只有午饭了。说到这，有人就会提出问题了，减肥就是要饿呀，就是要有饥饿感。这一点我承认也认同啊，但是！你们不要忘了，我们现在是在减肥训练营哦，每天至少三个小时的高强度训练，可不是你平时在家一躺，在学校在单位一坐，基本没有什么运动，唯一的运动可能也就是下楼扔个垃圾、取个快递、通勤路上走的那几步而已。

【在减肥训练营一个月能瘦多少？】

这个问题，想必是大家最关心的了。

根据体重不同，训练划水程度不同还有偷吃情况，都是不一样的。

给大家举一个标准的例子，但也是仅供参考哦。

分别举例150斤和200斤

体重在150斤左右，20-27岁之间的女生，每天训练营做什么吃什么，不偷吃，不少吃，训练有一两分划水的情况下，大概可以瘦13斤-20斤，基本是15斤左右，那为什么有区间呢，因为每个人的肌肉含量不同，肌肉含量越高，基础代谢也会比别人高，减肥效果自然不一样。

如果你是体重150 斤，年龄在20-27之间的男生，可以多掉个两三斤，男生的肌肉含量就是比女生多，且基础代谢也比女生高。

年龄在20岁以下的人群，能多掉个一斤到两斤，也是因为基础代谢。

同理，年龄在27岁以上的人群，能少掉个一两斤。

体重在200斤左右，20-27岁之间的女生，每天训练营做什么吃什么，不偷吃，不少吃，训练有一两分划水的情况下，大概可以瘦18斤-26斤，基本是20斤左右。

不同年龄不同性别的，可以参考上面说的，这个可能就是两斤三斤的区别，要比150斤的多一点。

【在减肥训练营结束回家后，会不会反弹？】

会，这个绝对会，至于反弹多少看个人，反弹在5斤以内是正常的，非常正常，为什么这么说呢，减肥训练营的饮食和训练，你带不走，饮食或许可以，但是训练肯定不会有那么多时间，而且很多人在营里都不爱上课训练，出营回家更是不可能训练了。

饮食这一块，你不可能每天都做减脂餐了，有的人会有应酬，不得不吃，有的人就是单纯的馋，控制不住的想吃，一顿保准胖5斤，但这5斤并不是实打实的脂肪，而是食物残渣和水分。

还有训练营的饮食非常清淡，少油少盐少糖，你回家之后，也许能控制好自己少吃，每顿8分饱，但是吃的东西里面的钠含量，你有关注过吗？一克钠可以锁水100克，五克钠就能锁水一斤那，再给大家换算一下，一克钠相当于2.5克盐，一顿重口的餐食，最低5g盐，也就是会储水200克相当于小半斤，这还没有算其他调料里的钠含量呢。

所以出营之后肯定会“反弹”，其中就有一斤多的水分在，剩下的还有两斤左右的食物残渣，你每天所摄入的能量小于等于或略高一两百大卡，那就只会有3斤左右的“反弹”。如果摄入大于消耗500以上，你反弹到你减肥之前的体重，都是有绝对的可能，所以你要知道，体重秤上的数字，所长的斤数到底是脂肪还是水分和食物残渣。