​平板支撑1分钟是什么水平（平板支撑半个小时是什么水平）

平板支撑1分钟是什么水平（平板支撑半个小时是什么水平）

大家好，近期很多朋友对于

平板支撑1分钟是什么水平

产不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚平板支撑半个小时是什么水平，（www）已经为你找到了相关问题的答案，接下来和我们一起看看吧，希望对大家有所帮助！

原创内容，擅自搬运者必究！

平板支撑这个动作是风靡健身圈中的健身招牌动作，曾经流传过这么一段话：想减肥？做平板支撑就可以；想增肌？做平板支撑就能增；想提高身体体能？做平板支撑就可以…似乎平板支撑能够帮助我们达到我们健身所想要的目的。

那么坚持每天都做平板支撑的好处是什么呢？

1、坚持做一分钟的平板撑，你的核心肌群能力得到增强了

2、自身的平衡能力提高了，刚开始做的时候30秒就能让你“瑟瑟发抖”，现在一分钟轻松搞定

3、提高了你自身的基础代谢，加快了热量消耗

4、缓解压抑，平复情绪

5、身体的腹部的肌肉变得结实了，肌肤更加紧致

6、不仅可以明显改善驼背的现象，也提升了自身体态气质

很多人都觉得平板支撑这个动作其实很简单啊，为什么那么多人坚持不到30秒就开始全身发抖呢？

对于这个原因，很明显就是自身的肌肉群还是很弱，特别是女生没几个能坚持下来的，还有胖子也是做不到30秒就立马趴下了，因为做这个动作是在太累了。

一般能够坚持平板支撑超过2分钟的，证明这个人的腹部肌肉群很结实，而且手臂的肌肉也是强而有力的。

那么每天做多长时间的平板支撑是最佳的状态呢？

新手每天做2分钟的平板支撑可以分为几组来完成，这样就会轻松多了。比如先做30秒后你觉得不行了，那就下来休息30秒，再坚持做30秒，多次下来后你会发现你能坚持的秒数可以提高到1分钟甚至更长的时间，这也就证明你的训练起到效果了。

对于体脂率过高的人，更加要慢慢来，切记不要鲁莽坚持做这个动作，不然容易损伤腰椎。

健身老手的话，每天坚持做1-2分钟的平板支撑轻松搞定，可以一组做一分钟，分两组完成。

再推荐4个动态平板支撑训练动作，让你在训练的过程中不会那么无聊。

1、交替屈膝平板撑

2、开合跳平板撑

3、曲臂直臂交替支撑

4、交替后抬腿平板撑

这4个动态平板支撑组合成HIIT间歇训练的模式哦，每天坚持1-2组，每组20个即可。

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