润肠通便的食物有哪些（长期便秘太痛苦？建议平时常吃6种润肠食物，或对改善便秘有益）

导语：

便秘是一种让人头疼的问题，也会引起许多全省的问题，并且是很多疾病所表现的症状。便秘也可能是消化功能会逐渐出现能力下滑的趋势。

若我们长时间便秘，会对我们的身体产生严重的影响，甚至可能会造成我们的血压升高。便秘拉不出来太难受？

试试多吃6种食物，润肠通便，排便变顺畅。

便秘时的症状有哪些？

1、排便次数减少一般正常人每天排便1-2次或1-2天排便一次，

便秘是指每周排便不超过3次。

2、排便困难、排便时间较长

，长达半小时以上

，排便量少，排便不尽感，肛门肿胀不适，甚至出现便中带血。

3、大便形状改变，一般正常的话，大便呈软便，

便秘的时候大便水分少、干结、变硬，呈羊粪状。

4、伴随症状，可伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐，应考虑出现肠道梗阻或肠道恶性肿瘤，

应及时去医院做相关辅助检查

，如腹部X线、结肠镜检查，明确诊断后给予对症治疗。

5、有部分便秘患者还常伴有失眠、多梦、焦虑、抑郁等。

长期便秘太痛苦？建议平时常吃6种润肠食物，或对改善便秘有益

火龙果

火龙果，又叫仙人果，是一种热带水果，减肥的人是非常喜欢吃的，因为可以滋养肠道和排便，尤其是红心火龙果。

红心火龙果富含膳食纤维、植物白蛋白、果糖等物质，对于大便贫乏干燥的人，

经常食用火龙果可以改善胃肠动力和消化功能，帮助缓解便秘。

木耳

木耳，又叫云耳，桑耳，含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘，一般每天的膳食纤维达到10-20g，就可以很好的缓解便秘，水发木耳中膳食纤维的含量2.6%左右。

所以，

每天摄入一定量的木耳就能起到很好的缓解便秘的目的。

竹笋

竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。在中医上认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。

竹笋里面所含的粗纤维在蔬菜中算是非常高的

，可以刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。

玉米

玉米是日常一种常见的粗粮，所含的膳食纤维含量很高，不仅可以当做水果，又能当做主食，一举两得。

坚持每天食用一根玉米，便秘情况会有很明显的好转。

因为玉米中的纤维素，促进肠胃蠕动的同时，还能为肠道补充水分。

苹果

苹果，又叫平安果，经常吃可以帮助缓解便秘。这是因为苹果中富含纤维素和果胶，这两种物质能够帮助肠道加速蠕动，改善肠道功能，让大便软化，可以更容易被排出。

便秘者最好在早上吃早饭前先空腹吃上一个苹果，这样有利于促进排便。

猕猴桃

猕猴桃又叫奇异果，含有丰富的可溶性纤维，具有益生元的作用，也就是说，它可以喂食肠道中的细菌。

同时，它还富含维生素C，维生素C是用于改善肠道运输的重要营养素。

建议每天吃2个猕猴桃。

阅读延伸——便秘快速排便的2个小方法

按摩：脐周的天枢穴，是调节肠胃活动的重要穴位，

按下天枢穴，可以增强消化功能,缓解便秘。

喝水：不管是蜂蜜水还是柠檬水，只要是喝水就有助于排便

。但是友情提示，白开水喝了没有热量负担，如果喝大量蜂蜜水，可是会胖的哦。

结语：

除了以上两种方法以外，

还可以采用其它方法，

如服用药物进行治疗，或涂抹开塞露，通常可以有效缓解便秘，促进胃肠蠕动。

若是肠梗阻、肠套叠引起的便秘，需要手术恢复患者的正常排便，快速排便的方法有很多，若自我调节失败，建议去医院治疗便秘的原因，快速缓解便秘的症状。