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​跳绳能长高吗 怎么跳才能长更高?

2024-01-04 12:34 来源:网络 点击:

跳绳能长高吗 怎么跳才能长更高?

在周三直播的时候,我推荐好多家长带孩子跳绳。

很多家长留言问关于跳绳相关的问题,今天我就整理一下,大家可以做参考:

怎么跳才能长高?

跳绳之所以有助于长高,是因为它可以挤压软骨板刺激生长激素的分泌。

咱们孩子如果能长时间、不间断、有规律的坚持跳绳,持之以恒,每天跳绳15-30分钟,长期就能看到效果。

5岁孩子可以开始跳绳了吗?

4-5岁的小朋友身体正处于生长发育关键期,相比跑步、游泳等运动,跳绳运动损伤较小,只要动作正确,4岁以上的小朋友均可练习。

除此之外,不同年龄段的孩子跳绳的强度和时间也是不同的。

4-5岁小朋友跳绳以培养兴趣为主,一开始可以连续跳10个,少量多次进行。

5-10岁的孩子可以坚持每天跳绳10-15分钟,可并脚跳,也可双脚轮换跳,强度以微微出汗为宜。

低年龄的小朋友在跳绳时,一定要有监护人陪伴,家长、老师在孩子进行跳绳时给予科学指导,跳绳结束后应将绳具收藏到孩子够不着的地方,以保证孩子的安全。

一次跳多少个比较合适?

运动频率和强度:每周至少4-5天,每次30-45分钟。

可以给孩子做好规划,比如第一周每天100个,慢慢过渡到每天200个,之后再慢慢过渡到400个、800个、1000个。每天800-1000个就很好了,长时间坚持下去,对孩子长高很有帮助。

推荐跳绳这项运动

①简单易上手

第一周,100个/天

第二周,200个/天

②容易坚持

第三周,400个/天

第四周,800-1000个/天

早上跳好还是晚上跳更好?

最好每天晚餐前,空腹跳绳300-1000个,时间控制在半小时到1小时比较合适,根据自身条件,中间可稍许休息数次。

跳绳是否会伤膝盖?

任何运动,只要不注意热身和拉伸,运动方法不对且过量运动,都会造成损伤。

不管是跳绳,还是其他运动都要循序渐进,持之以恒。

同时注意防止运动损伤,一定要做好热身和拉伸。