​怎样才进入冥想状态 7个冥想的技巧

怎样才进入冥想状态 7个冥想的技巧

在生活中健康是人们关注的焦点，现代人总是生活很忙碌，很多人压力大使得睡眠质量不好，甚至很容易失眠。一个简单的补充就是每天冥想几分钟，这会让你感觉更平静，更专注。但是怎样才进入冥想状态?下面来看看吧。

一、你为什么要冥想

《未来的幸福》一书的作者莱特·瓦尔金斯(Light Walkins)说:“我个人体验冥想是一种每天静坐的习惯，闭着眼睛坐15到20分钟。”我们的身体是一台机器，就像所有的机器一样，它需要周期性的休息来达到最佳状态。“冥想并不需要太多——事实上，Walkins告诉我们，你应该能够在汽车、地铁或飞机上冥想，只要闭上眼睛和呼吸就行了。”

冥想是改善睡眠的关键。“我以前以为我睡得很好，但冥想使我的睡眠质量提高了十倍，”瓦尔金斯说。“我可以睡更短的时间，但醒来后会感觉神清气爽。”现在，我不再依靠闹钟了，我只是在早上的某个时间做一个精神上的约会，然后在那个时候自然醒过来，不会有任何的呻吟和抱怨。

其他好处包括更清晰的头脑，这可以表现为更快更自信的决策。“我很少花很多时间考虑事情，或者不得不向朋友寻求建议。”这并没有什么错，但我们希望有能力通过我们自己的内部指导系统来验证和验证我们的选择。

二、7个冥想的技巧

1、找到一个独立自由的空间

“如果你的身体认为你不安全，你的大脑就无法安定下来，”这就是为什么在室外冥想实际上并不像在室内冥想那么理想，最好是在一个封闭的环境中，比如汽车或起居室，以便在冥想中“深入”。

2、使用耳机

在公共场合冥想是很好的，而且使用耳机可以更快金钱如状态，耳机帮助人们知道不要打扰你，穿着它们是你随时随地都可以使用的战术。

3、确保你感到舒适和支持

“当我们身体不舒服的时候，我们就会让我们的大脑更加活跃。如果可以的话，坐着，背靠着椅背，舒服地坐着，这会让你更容易安定下来。

4、专注于呼吸

就像大多数的脑力锻炼一样，呼吸是关键。在冥想中，建议，“用10个深吸气和呼气，放松身体的每个部分，以缓解紧张。”深呼吸是一种非常有效的方式来释放表面张力，并将你带入当下，在那里你可以放松，进入更深的状态。

5、知道你的快乐词，声音，或短语。

要用一个词，声音或者短语，只要你闭上眼睛，你就会感到快乐。然而，这并不一定意味着要成为焦点。这是一个快乐的想法，你可以在你的冥想的部分休息你的意识。你的大脑享受着快乐的思想——你可能会发现，快乐的想法自然会抵消掉其他可能会让我们分心的想法。

6、让你的思想自由遨游

冥想不需要是一种有组织的运动。事实上，在你的焦点会议上允许你的大脑探索各种各样的想法是很重要的，事实上，不管你是否允许，你的大脑都会漫游，这是自然的趋势。当你的思想游移不定的时候，你就被动地回到你快乐的思想中去。

7、睁开你的眼睛。

“10到15分钟后，慢慢睁开你的眼睛，”瓦尔金斯说。“如果你想多坐5分钟，因为感觉很好，那就去吧!”为了达到最佳的治疗效果，可以冥想20分钟。如果达不到20分钟，至少冥想10分钟。“随着时间的推移，这种效应会很快消失，你会觉得自己得到了实实在在的好处。”