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​“夏练三伏,冬练三九”,是什么意思?三伏天的养生攻略请收下

2023-12-13 14:26 来源:网络 点击:

“夏练三伏,冬练三九”,是什么意思?三伏天的养生攻略请收下

运动,是所有人都知道的养生方法,强身健体的作用也是大家都公认的。在民间,还有“夏练三伏,冬练三九”的说法。具体意思就是:夏季的三伏天以及冬季的三九天是锻炼身体的好时机,抓好这两个机会,说不定能提高强身健体的作用。

现在恰好就是三伏天,而且今年三伏天的时间也很长,足足有40天,虽然已经过去了几天,但是还有那么长的时间可以利用。不过夏练三伏虽然有一定的养生作用,但是三伏天的气温非常炎热,如果没有选对运动的方式,或者是运动的时间,也许还会造成反效果,热成中暑就不好了。

三伏天里,什么时候运动最好?

一年当中最热的时候就是三伏天,白天的气温大多都是30℃以上,不要说运动了,在户外待得时间长一点可能就会被阳光晒伤,甚至是中暑。因此对于大多数人来说,想要在三伏天锻炼身体,不如选择在早上或者是晚上的时间段内,这时候的气温不是太高,相对来说比较凉爽。

夏练三伏,选择什么运动最好呢?需要注意什么问题?

现在正值暑假,很多人都想要在这段时间内锻炼一下自己的肌肉,让自己的身材变得更好。的确,三伏天的气温高,人体消耗的能量也比较大,所以锻炼的效果会更加明显。不过正因为天气炎热的缘故。在三伏天内运动,更是要注意力度,也要选择适合自己的运动。

夏练三伏,最好的运动方式是有氧加无氧运动,两者结合起来锻炼的话,既能避免体能消耗过快,又能及时调整自己的训练计划。

在运动之前,最好不要吃太饱,七八分就可以了,饭后一小时再去运动。在运动之前或者是运动进行时,以及运动过后都要给身体及时补充水分。因为在运动的时候,人体会大量流汗,身体内的水分会加速流失,如果老是不喝水的话,会影响到身体健康的。

运动的时间也不要过长,每天30-45分钟就可以了,不要过分消耗体力。锻炼过后,一定不要急着喝冰饮料,也不能洗冷水澡,这些习惯都会加重体内的湿气,反而降低了强身健体的作用。

三伏天坚持锻炼身体,身体会有哪些变化呢?

肺活量越来越大。人在运动的时候,呼吸自然会加重。三伏天的环境下运动,对于呼吸功能而言也是一个提升,如果能够长期坚持的话,自身的肺活量也能得到提高,这样对于身体的新陈代谢也有一定的帮助。

血液循环越来越流畅。很多人在夏天都会感觉到胸闷气喘,其实就是因为心脏功能跟不上了。如果能在三伏天加强运动的话,可以促进身体的血液循环,让五脏六腑都能及时得到新鲜血液的供应,这样身体就不会出现缺氧的情况,人也更加精神了。

湿气越老越少了。在夏天,很多人都喜欢吹空调、吃冷饮,这些习惯都会加重体内的湿气。好在三伏天是一个祛湿的好时机,不仅可以通过晒背来赶走体内的湿气,也可以通过运动锻炼来加速湿气的排出。湿气没有了,人也会越来越健康,甚至连身材都会变苗条。

趁着三伏天还没有过去,大家可以将运动这件事列入自己的日程了,勤锻炼,做一些力所能及的运动,让三伏天变得更加有意义。