​公认的6大女性塑形动作~每天练习一次，坚持一个月，收获好身材~

公认的6大女性塑形动作~每天练习一次，坚持一个月，收获好身材~

现代女性越来关注自己的体型，S型完美身材是每个爱美女性的追求。于是，塑形运动越来越受女性的追捧。以下这套动作，是经典的塑形运动，难度适中，只要坚持练习，每个人都可以拥有完美身材哦~

每个动作3-4组，每组坚持30秒，或者做15-20次。组间休息30秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：靠墙静蹲，非常适合腿部肌肉力量不强的女性，以墙为支撑，可以减少膝盖的压力，主要塑造腿部完美的线条。注意膝盖夹角90度，小腿垂直于地面，大腿平行于地面。膝盖不要内扣，膝盖要对着脚尖。

动作二、

注意事项：两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。双手伸直抬到与肩同高。吸气臀部后移，屈膝，膝盖沿着脚尖的方向慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行。呼气起身还原。

动作三、

注意事项：两脚分开前后站立，前侧脚掌着地，后侧脚尖着地。下蹲的时候注意两个膝盖的角度，膝盖的角度为90度。腰背挺直，往天花板方向延伸。

动作四、

注意事项：两脚分开约一个拳头距离，脚后跟距离臀部约 一个拳头距离。手臂伸直，手掌放在大腿前侧。呼气，腹部收缩，上背部离开地面，手掌触碰膝盖。此时下巴微收，眼睛望向斜上方45度。注意头部不要过度抬起。

动作五、

注意事项：标准的平板支撑：肘关节放在肩关节正下方，两小臂朝前方且相互平行。脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧，不塌腰。

动作六、

注意事项：手掌在肩关节正下方，胸部两侧。双膝跪地。腹部收紧，不塌腰，不撅臀。吸气，手臂屈肘，身体下放，直到下降到大臂与背部在一个平面即可。呼气手臂发力，手臂伸直还原。注意要挺胸，不要耸肩。

这就是经典的女性塑形动作哦，爱美的女性赶紧跟着练起来吧~

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