​靠谱的减肥方法(减肥最靠谱的方法)

靠谱的减肥方法(减肥最靠谱的方法)

既然你说靠谱了，那么我的回答可能在你看来有点啰嗦，请见谅！

人的减脂瘦身原则。人之所以变瘦是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。摄入的能量就是你的吃，消耗的能量就是身体正常功能运转（基础代谢）和运动消耗。

所以我们从三方面入手，控制饮食，提高基础代谢，增加运动消耗

第一，控制饮食。不是节食，人体三大营养元素，碳水（主食），蛋白质（瘦肉类，蛋类），脂肪。控制碳水和脂肪的摄入，增加蛋白质摄入。每天总的能量摄入从碳水和脂肪中减少200～500大卡摄入。（附常见食物能量表）

第二，力量训练。力量训练保留住肌肉，甚至增加肌肉，提高你的基础代谢，（不易反弹）。而且力量训练的燃脂效果可达三天（因为受损肌肉纤维的修复）。

第三，有氧运动，可在力量训练后进行半小时的有氧运动。因为力量训练后糖原消耗殆尽，脂肪参与供能最大。或者单独的有氧训练日，建议坚持半小时以上的有氧。（附常见有氧运动能量消耗表）

从上面三点从发，让自己每天的能量赤字控制在500～600大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。

那有的人就说了，吃的再少一点，运动的再多一点，那不就减的快一点嘛。这样是不好的，赤字太多，容易导致肌肉分解参与供能，这也是好多人节食减肥后反弹的原因，并且也是你无法坚持下去的原因。

酥咔，月减15到30斤，绝对安全