第26个笔记-太极五章教程、分析
第26个笔记-太极五章教程、分析
跆拳道重在对人的教育,尊重和纪律是跆拳道的核心。跆拳道教人懂得相互尊重,学会遵守纪律,从而做对社会有用的人。
——美国跆拳道联盟主席 李桑
笔记目录
太极五章
动作教程
动作分析
知识延伸
太极五章
源自:太极八卦
属性:巽
招数:20式
步法:开立步、侧向开立步、弓步、三七步、前后交叉步
招式:直拳、背拳、锤拳(砸拳)、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢
修炼:绿蓝带
含义:八卦中的“巽”意味着狂风与静谧。“巽”在八卦中代表风,练习时,开始部分节奏缓慢宁静,像自然的微风,然后动作逐渐加快,犹如强风,表现出刚劲有力、迅速威猛之势。
构成:太极五章共20个动作,新动作有侧向开立步、前后交叉步、横击肘和锤拳(砸拳)。
动作教程
太极五章图文教学
【 太极五章 动作1-20】
(图片素材来自中国跆拳道协会)
如有侵权请及时联系
动作要点与动作路线
下锤拳时,击打的拳要从辅助拳内侧向外击打。中内格挡和背拳前击时,双拳的高度要明显。侧踢与侧击后,掌肘对击要同步进行。
太极五章的进行线路最终形成一个“王”字,从起点开始,最终回到起点,共20个动作。
动作分析
招式顺序、步法组合与转换、步法训练及方式、动作组合、动作训练以方式
招式顺序
起式:原位 开立步
左转90度 弓步+下格挡
原地 侧向开立步+砸拳
右转180度 弓步+下格挡
原地 侧向开立步+砸拳
左转90度 弓步+中格挡+中格挡
向前 前踢+弓步+背拳+中格挡
向前 前踢+弓步+背拳+中格挡
向前 弓步+背拳
左转270度 三七步+单手刀外格挡
向前 弓步+横肘击
右转180度 三七步+单手刀外格挡
向前 弓步+横肘击
左转90度 弓步+下格挡+中格挡
向前 前踢+弓步+下格挡+中格挡
左转90度 弓步+上格挡
向前 侧踢冲拳+弓步+掌横肘对击
右转180度 弓步+上格挡
向前 侧踢冲拳+弓步+掌横肘对击
左转90度 弓步+下格挡+中格挡
向前 前踢+前后交叉步+背拳
收式:左转180度 开立步
步法组合与转换
步法组合
开立步:开立步+弓步
侧开立步:侧开立步+弓步
弓步:弓步+弓步、弓步+三七步、弓步+侧开立步、弓步+前后交叉步
三七步:三七步+弓步
前后交叉步:前后交叉步+开立步
步法转换
开立步+弓步(90度)
侧开立步+弓步(90度)
侧开立步+弓步(180度)
弓步+弓步(0度)
弓步+弓步(90度)
弓步+弓步(180度)
弓步+三七步(180度)
弓步+三七步(270度)
弓步+侧开立步(0度)
弓步+前后交叉步(0度)
三七步+三七步(0度)
前后交叉步+开立步(180度)
备注:0度为向前或向后。
步法训练及方式
方法1
0度训练:纵向练习,步法向前行进或倒退练习。
适合步法:
单步法:弓步、三七步
组合步法:弓步+三七步
重点:注意步法之间的距离间隔掌控以及步法稳定性。
难点:使腰部的力量传递到脚掌,使其平稳有力。
方法2
90度训练:四方练习,每次向左或向右原地转90度练习。
适合步法:
单步法:弓步、三七步
组合步法:弓步+三七步
重点:
第一步,眼睛先看到旋转的方位。
第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。
第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时移动脚与支撑脚同时旋转着地,使其发力一致性。
难点:发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)
方法3
180度训练:横向练习,向左、向右转180度练习。
适合步法:
单步法:弓步、三七步
组合步法:弓步+三七步
重点:第一步,眼睛先看到旋转的方位。
第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。
第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时移动脚与支撑脚同时旋转着地,使其发力一致性。
难点:发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)
动作组合
单动作组合
步法+手部
弓步+上格挡
弓步+中格挡
弓步+下格挡
弓步+背拳
弓步+横肘击
侧开立步+砸拳
三七步+单手刀外格挡
步法+腿部
弓步+前踢
弓步+侧踢
多动作组合
弓步+中格挡+中格挡
弓步+下格挡+中格挡
弓步+上格挡+侧踢冲拳+弓步+掌横肘击打
弓步+下格挡+中格挡+前踢+前后交叉步+背拳
动作训练以方式
方法1
原地练习:把步法站好,然后重复手部动作或是腿部动作。
适合招式:砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢
重点:注意动作的连贯性与放松发力。
难点:使腰部的力量传递到手部或腿部,使其平稳有力。
方法2
0度训练:纵向练习,步法+手部/腿部动作向前行进或倒退练习。
适合招式:砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢
重点:注意步法+手部/腿部动作的一致性、协调性。
难点:爆发与稳定性。
方法3
90度训练:四方练习,每次步法+手部/腿部动作向左或向右原地转90度练习。
训练步法:砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢
重点:
第一步,眼睛先看到旋转的方位。
第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置,同时把手部动作做好准备。
第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成,使其发力一致性。
难点:动作步法发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)
方法4
180度训练:横向练习,步法+手部/腿部动作向左、向右转180度练习。
训练步法:砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢
重点:
第一步,眼睛先看到旋转的方位。
第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。
第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成,使其发力一致性。
难点:动作步法发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)
动作延伸
单动作
手部
挑肘击
砸肘击
顶肘击
腿部
360横踢
腾空侧踢
多动作
双飞
侧踢+横踢
巽卦
中文名:巽卦
外文名:Hexagram xun
卦象:随风,巽;君子以申命行事。
象征:风
特点:顺从
卦辞:少许顺利,利于有所前进,利于表现为大人物。
简介:
“巽”(xùn),古同“逊”,谦让恭顺。巽卦是易经六十四卦第57卦,巽为风(巽卦)谦逊受益,象曰:一叶孤舟落沙滩,有篙无水进退难,时逢大雨江湖溢,不用费力任往返。
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文章知识来自
一跆拳道以及Jerry的笔记本
一些名词,一些解释,方便自己以后查阅,也可以与别人分享自己最近的学习笔记。
这里是Jerry的笔记本。
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