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​第26个笔记-太极五章教程、分析

2024-10-23 05:55 来源:网络 点击:

第26个笔记-太极五章教程、分析

跆拳道重在对人的教育,尊重和纪律是跆拳道的核心。跆拳道教人懂得相互尊重,学会遵守纪律,从而做对社会有用的人。

——美国跆拳道联盟主席 李桑

笔记目录

太极五章

动作教程

动作分析

知识延伸

太极五章

源自:太极八卦

属性:巽

招数:20式

步法:开立步、侧向开立步、弓步、三七步、前后交叉步

招式:直拳、背拳、锤拳(砸拳)、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

修炼:绿蓝带

含义:八卦中的“巽”意味着狂风与静谧。“巽”在八卦中代表风,练习时,开始部分节奏缓慢宁静,像自然的微风,然后动作逐渐加快,犹如强风,表现出刚劲有力、迅速威猛之势。

构成:太极五章共20个动作,新动作有侧向开立步、前后交叉步、横击肘和锤拳(砸拳)。

动作教程

太极五图文教学

【 太极五章 动作1-20】

(图片素材来自中国跆拳道协会)

如有侵权请及时联系

动作要点与动作路线

下锤拳时,击打的拳要从辅助拳内侧向外击打。中内格挡和背拳前击时,双拳的高度要明显。侧踢与侧击后,掌肘对击要同步进行。

太极五章的进行线路最终形成一个“王”字,从起点开始,最终回到起点,共20个动作。

动作分析

招式顺序、步法组合与转换、步法训练及方式、动作组合、动作训练以方式

招式顺序

起式:原位 开立步

左转90度 弓步+下格挡

原地 侧向开立步+砸拳

右转180度 弓步+下格挡

原地 侧向开立步+砸拳

左转90度 弓步+中格挡+中格挡

向前 前踢+弓步+背拳+中格挡

向前 前踢+弓步+背拳+中格挡

向前 弓步+背拳

左转270度 三七步+单手刀外格挡

向前 弓步+横肘击

右转180度 三七步+单手刀外格挡

向前 弓步+横肘击

左转90度 弓步+下格挡+中格挡

向前 前踢+弓步+下格挡+中格挡

左转90度 弓步+上格挡

向前 侧踢冲拳+弓步+掌横肘对击

右转180度 弓步+上格挡

向前 侧踢冲拳+弓步+掌横肘对击

左转90度 弓步+下格挡+中格挡

向前 前踢+前后交叉步+背拳

收式:左转180度 开立步

步法组合与转换

步法组合

开立步:开立步+弓步

侧开立步:侧开立步+弓步

弓步:弓步+弓步、弓步+三七步、弓步+侧开立步、弓步+前后交叉步

三七步:三七步+弓步

前后交叉步:前后交叉步+开立步

步法转换

开立步+弓步(90度)

侧开立步+弓步(90度)

侧开立步+弓步(180度)

弓步+弓步(0度)

弓步+弓步(90度)

弓步+弓步(180度)

弓步+三七步(180度)

弓步+三七步(270度)

弓步+侧开立步(0度)

弓步+前后交叉步(0度)

三七步+三七步(0度)

前后交叉步+开立步(180度)

备注:0度为向前或向后。

步法训练及方式

方法1

0度训练:纵向练习,步法向前行进或倒退练习。

适合步法:

单步法:弓步、三七步

组合步法:弓步+三七步

重点:注意步法之间的距离间隔掌控以及步法稳定性。

难点:使腰部的力量传递到脚掌,使其平稳有力。

方法2

90度训练:四方练习,每次向左或向右原地转90度练习。

适合步法:

单步法:弓步、三七步

组合步法:弓步+三七步

重点:

第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时移动脚与支撑脚同时旋转着地,使其发力一致性。

难点:发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

方法3

180度训练:横向练习,向左、向右转180度练习。

适合步法:

单步法:弓步、三七步

组合步法:弓步+三七步

重点:第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时移动脚与支撑脚同时旋转着地,使其发力一致性。

难点:发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

动作组合

单动作组合

步法+手部

弓步+上格挡

弓步+中格挡

弓步+下格挡

弓步+背拳

弓步+横肘击

侧开立步+砸拳

三七步+单手刀外格挡

步法+腿部

弓步+前踢

弓步+侧踢

多动作组合

弓步+中格挡+中格挡

弓步+下格挡+中格挡

弓步+上格挡+侧踢冲拳+弓步+掌横肘击打

弓步+下格挡+中格挡+前踢+前后交叉步+背拳

动作训练以方式

方法1

原地练习:把步法站好,然后重复手部动作或是腿部动作。

适合招式:砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点:注意动作的连贯性与放松发力。

难点:使腰部的力量传递到手部或腿部,使其平稳有力。

方法2

0度训练:纵向练习,步法+手部/腿部动作向前行进或倒退练习。

适合招式:砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点:注意步法+手部/腿部动作的一致性、协调性。

难点:爆发与稳定性。

方法3

90度训练:四方练习,每次步法+手部/腿部动作向左或向右原地转90度练习。

训练步法:砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点:

第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置,同时把手部动作做好准备。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成,使其发力一致性。

难点:动作步法发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

方法4

180度训练:横向练习,步法+手部/腿部动作向左、向右转180度练习。

训练步法:砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点:

第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成,使其发力一致性。

难点:动作步法发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

动作延伸

单动作

手部

挑肘击

砸肘击

顶肘击

腿部

360横踢

腾空侧踢

多动作

双飞

侧踢+横踢

巽卦

中文名:巽卦

外文名:Hexagram xun

卦象:随风,巽;君子以申命行事。

象征:风

特点:顺从

卦辞:少许顺利,利于有所前进,利于表现为大人物。

简介:

“巽”(xùn),古同“逊”,谦让恭顺。巽卦是易经六十四卦第57卦,巽为风(巽卦)谦逊受益,象曰:一叶孤舟落沙滩,有篙无水进退难,时逢大雨江湖溢,不用费力任往返。

(素材来自网络)

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一跆拳道以及Jerry的笔记本

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